孕妇初期吃什么最好初期孕妇注意事项 未知 2020-09-21 10:09

  为了孕育聪明宝宝,孕妇初期吃什么最好?其实关于初期孕妇注意事项有很多,特别是饮食问题,下面我们来一一处理这个小小问题吧!!!!!!!!!!!孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配,避免营养不良或过剩。合理 取营养的重要方法就是平衡膳食,既使 入的能量适宜,又使营养素之间的比例恰当,同时供给含有各种维生素、微量元素及无机盐的食品。

  妊娠初期,准妈妈易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐,此时孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将每日饮食调整为少量多餐,每天加两三次辅食;为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品;多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物,以提高血糖、降低酮体;鱼类营养丰富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用,因此可多吃鱼。孕妇在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化食物。多饮水,保持心情舒畅,克服恶心、呕吐等妊娠反应,坚持进食,以保证孕早期的营养需要。

  ●吃得多不如吃得好

  妊娠早期,胎儿各器官、内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热能和营养物质增加不显著,不需要特殊的补给。但这期间准妈妈往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、疲倦等早孕反应,这些反应会影响孕妇正常进食,进而妨碍营养物质的消化、吸收,导致妊娠中、后期胎儿营养不良。

  因此,这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物,但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产。

  ●优质蛋白适当补

  妊娠早期蛋白质 入量应不低于未孕妇女的 入量,优质蛋白应不低于蛋白质总 入量的50%,方可满足孕妇的需要。优质蛋孕妇初期吃什么最好初期孕妇注意事项白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。其他蛋白质不是优质蛋白,在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此,在补充蛋白质时,要将多种食物进行搭配,有效地补充蛋白质。

  蛋白质与其他许多营养素一样,有一个最佳的补充量,孕期高蛋白饮食,可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质 入,使饮食营养失去平衡。因此,对于蛋白质的 入应持适量、适度的原则,切不可盲目多补、滥补。

  ● 入“完整食品”,确保无机盐和维生素

  无机盐在人体内所占的比重虽小,却是必不可少的,对孕妇和胎儿来说,如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病,甚至引起更严重的后果。

  要确保 入足够的无机盐和维生素,最好的方法就是生活中注意不偏食,孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品,或经部分精制的食品)作为热能的主要来源,因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮,包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯,可以补充无机盐及维生素。

  由于加工简单,粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如,糖类含量比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含B族维生素,这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉,如果孕妇偏食精米、精面,则易患营养缺乏症。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配,不要吃得过精,以免造成某些营养元素吸收不够。

  准妈妈们在孕早期不可大意,因为怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期,也是发生畸形的高危阶段。在此期间应该避免性生活,不接触有毒有害物质,保持空气流通。

  孕1个月时要注意的

  1.怀孕初期若出现感冒症状,不要随意服药。

  2.感觉身体不适时,不要做剧烈运动或外出旅游以免造成意外流产。

  3.若非必要,不要随意做X光照射,应先检查身体状况,确定是否怀孕。

  孕2个月时要注意的

  1.不要搬重物或做激烈运动。

  2.减少外出次数和家务活,不要过度劳累,多休息,睡眠要充足。

  3.如果出现流血并下腹胀痛、腰部乏力或腰胀疼痛应及时去医院。

  4.这段时间是胎儿形成脑及内脏的重要时期,不能做X光检查、要避免感冒不能轻易服药。

  5.要避免烟和酒。

  6.尽量不接触宠物避免弓形虫病。

  孕3个月时要注意的

  1.此阶段容易流产,生活细节上要特别小心,不要搬重物。

  2.可以做一些舒展景物的柔软体操或散步,避免剧烈运动。

  3.最好不要长途旅行。

  4.上班的准妈妈应保持心情愉快,避免心理负担和压力对胎儿发育的影响。

  5.孕3个月时可以做第一次产前检查,建立围产保健手册,按照医生的建议做定期检查。

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