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叶酸对胎助孕代孕宝宝的健康非常重要。那么，什么食物含叶酸比较多呢？

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叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，在日常食材中，叶酸来源还是很丰富的。

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绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚等。

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新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

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动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

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豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

其中特别推荐的几种食物如下：

燕麦：燕麦是营养价值成分相当高的全谷类食品，除含有丰富的B族维生素，所含叶酸成分较高，做成粥类或将之混入白米饭中食用都是不错的叶酸 取方式。

西蓝花：西蓝花对代孕妈妈来说是非常好的食物，热量极低，含有丰富的叶酸，其纤维多的特性也可以改善代孕期便秘的困扰，是代孕期食材的最佳选择。

胡萝卜：胡萝卜不但含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化的活性，所含叶酸也十分丰富，直接搅打成果汁饮用，是最直接 取多量叶酸的方式。

猕猴桃：猕猴桃不仅叶酸含量较高，还含有丰富的维生素C，可以使叶酸稳定，提升人体对叶酸的吸收利用率。

小贴士：

代孕妈妈代孕期饮食需要注意以下几点：

.新鲜蔬菜不宜久放。

.淘米时间不宜过长。

3.熬粥时不宜加碱。

4.做肉菜时切碎末、细丝或小薄片，急火快炒可以有效减少营养价值流失。大块肉、鱼应先放入冷水中，用小火煮至熟透。

5.少吃油炸食品。