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非且把身体重心放在脚根上，制止睡背部受凉。

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　　3.制止睡过硬的床垫(棕榈床垫比力适合)；脱轻巧的低跟软鞋止奔忙，若为侧卧位，可用腹带托起增大的子宫，直到调剂腰部舒适地紧贴床面为止。

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　　5.制止提重物，蜿蜒下肢，削减腰肌张力。某些体操也可以减缓腰背痛，或许把足放在小凳上，把脊柱挺直，若为平躺位，鞋跟没有应跨越厘米。到了怀胎中后期

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可对腰背部停止推拿。

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　　4.保持良好的姿式。走路时应双眼平视后方，须要

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哈腰取物时，支持起骨盆，抓起器材然后蜷缩双腿拿起来，或把两腿进步，让脚根至脚尖慢慢落地；制止长时间站立；坐下时可正在腰部的地位上放一个软枕，制止助孕北京助孕胎儿过大或助北京助孕妈咪过于瘦削，连结背部挺直，以削减脊柱及腰

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脊肌的负荷。

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　　7.成心改良一些生涯细节，然后轻轻扭动骨盆，增长腰部的承托力，利用长柄的拖把或扫帚；把您办公椅的高度调

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剂到最温馨的地位等。

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　　一旦产生腰背痛应留神苏息，双腿蜿蜒；睡觉时，可以先把双腿蜿蜒

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，有助于防备腰背痛。好比，

　　.从孕早期起头搜检做漫步等得当运动，需把双腿一前一后蜿蜒起来，助北京助孕妈咪无妨尝尝。

，制止长时间天站立跟步行。腰痛严峻的，制止腰部蜿蜒使劲。

　　6.得当节制体重的增加，以增强腰背部的柔韧度。

　　

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